改善湿热体质
保持健康饮食戒糖如何计划有效戒糖？优先选择“完整的食物”优质蛋白质的摄入油中医食疗思路补肾虚劳的人如何补肾？健脾湿热体质的人的食谱:三青汤(治疗脾胃湿热) :或者可以熬粥:运动不要夜跑受伤与疾病早上起来脸浮肿睡眠
保持健康
牛人都有强壮的身体，旺盛的精力，不管什么事业，最后拼的都是身体，保持健康才有机会，身体健康是一切的前提，此文章为个人健康理论思想蓝本，一切关于身体健康的实践与计划应出于此文章指导。
保持健康的中心点主要放在"抗衰老"上，抗衰老分为两大因素：身体年轻健康与精神健康，互为表里。不要忽视精神健康，忽略心情因素致命盲点。饮食、运动、睡眠、心情的质量，为健康与否的核心。本文关于中医西医的态度是开放、科学、务实，无论中医西医，对身体有益都是好医学。中西结合是趋势，也是未来。
flowchart TD
A[保持健康<br/>抗衰老] --> B1[饮食<br/>nutrition]
A --> B2[运动<br/>exercise]
A --> B3[睡眠<br/>sleep]
A --> B4[心情<br/>mind]
A --> B5[预防<br/>prevention]
B1 --> C1[营养均衡<br/>优质蛋白<br/>完整食物]
B2 --> C2[抗炎<br/>增强体质<br/>20分钟以上]
B3 --> C3[修复身体<br/>养心养肝<br/>顺应自然]
B4 --> C4[精神健康<br/>情绪稳定<br/>减少压力]
B5 --> C5[预防疾病<br/>定期检查<br/>健康管理]
C1 --> D[身体健康<br/>抗衰老成功]
C2 --> D
C3 --> D
C4 --> D
C5 --> D
style A fill:#e1f5ff,stroke:#333,stroke-width:2px
style D fill:#fff4e1,stroke:#333,stroke-width:2px
style B1 fill:#e8f5e9,stroke:#333
style B2 fill:#e8f5e9,stroke:#333
style B3 fill:#e8f5e9,stroke:#333
style B4 fill:#e8f5e9,stroke:#333
style B5 fill:#e8f5e9,stroke:#333健康饮食大方向上尽量少摄入糖，多
样式多且均衡；食品包装营养表上 3 个越低越好: 钠 糖 反式脂肪。
健康饮食大方向上尽量少摄入糖，多吃优质蛋白，吃五谷杂粮。尽量保留食物原来的样子，减少加工的程度，多采用蒸、煮、快炒、烤等烹饪方法，减少油炸和红烧，这样可以保留更多营养，并控制不必要的油脂摄入。同时没有任何一种食物能提供全部营养。尽量让餐盘色彩丰富，不同颜色代表着营养全面的关键。
食品包装营养表上三个越低越好：钠、糖、反式脂肪酸。
以下为详细说明。
戒糖
从营养角度来看，人类的食物中并不需要添加任何糖。🍬
戒糖的两个重要原因：
- 糖会与皮肤中的胶原蛋白发生“糖化反应”，导致皮肤失去弹性、产生皱纹和色斑。戒糖是性价比最高的“抗老”方式之一。
- 糖会诱发炎症，长期摄入过量糖分记忆力下降、认知功能减退，男性容易得阿尔茨海默病，女性卵巢早衰。
如何计划有效戒糖？
**原则上应该：不主动接触与购买含糖饮料，包括果汁和****加工零食**（饼干、蛋糕、冰淇淋）。
优先选择“完整的食物”
蔬菜、水果、全谷物（如燕麦、糙米、藜麦）、豆类、坚果等种子类最为好，中医文化上吃能发芽的种子补肾气，生发之气。需要注意的是：小麦大麦等麸质常见麸质食品促炎。
优质蛋白质的摄入
蛋白质是构建和修复身体组织的基础。
鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品（豆腐、豆浆）、奶制品。
油
**一般来说，植物油中含有少量的天然反式脂肪酸，但这些反式脂肪酸并不会对人体健康产生负面影响。 然而，如果植物油经过氢化加工，就会形成人造反式脂肪酸。****人造反式脂肪酸是一种不良脂肪酸，对人体健康有害。它干扰脂肪酸代谢，影响脂蛋白的形成，易造成血脂升高，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。** 因此，在购买植物油时，最好选择未经过氢化的植物油，如橄榄油、茶树油等，避免食用含有反式脂肪酸的植物油。此外，烹饪时也应该避免高温加热和反复使用，以减少反式脂肪酸的生成。
以下是一些避免摄入反式脂肪的方法：
- 阅读食品标签：在购买加工食品时，应注意食品标签上的营养成分，如果含有反式脂肪，应尽量避免购买。
- 减少高温烹饪：高温烹饪会产生反式脂肪，因此应尽量减少炸、烤、煎等高温烹饪方式。
- 选择健康食品：选择新鲜、天然的食品，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、豆类、鱼类等，这些食品不含反式脂肪。
- 减少油脂摄入：油脂是反式脂肪的主要来源，因此应尽量减少油脂的摄入量。
- 避免加工食品：加工食品通常含有反式脂肪，如薯片、饼干、糖果、冰淇淋等，应尽量避免食用。
- 适量摄入健康油脂：适量的健康油脂对身体有益，如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等，这些油脂含有健康的不饱和脂肪酸。
中医食疗思路
补肾
肾虚分阳虚阴虚，不可盲目。
补肾阳药通过加速“精化气”起效，本质是提前消耗精，仅适合确属阳虚且精未亏者；精已亏者再用就是透支。
补肾阴药提供高能量物质，但必须经过脾胃运化才能转化为精；运化不足时，其高能量反成负担，出现滋腻、碍脾、生湿。
临床常用的“补阴兼温阳”或“补阴兼健脾”法，仍需以阴液尚存、脏器无严重器质性衰退为前提；阴已竭或脏器老化者，同补亦无效，甚至加重阴耗。对阴精严重不足、运化无力者，最安全的是酸收类温性药（山萸肉、五味子等），通过减少阴精耗散实现“节流式”间接补充，用量须谨慎。
虚劳的人如何补肾？
虚劳的人脏器又有问题，运化不了补精药，又不能阴阳同补，也不能一边补精一边健脾，也不能受一点寒凉，胃不好，酸的也吃不了。那该如何补肾呢？
**两种方法，一是****补气血**，精能化气化血，反过来气血收降也能化为精。但是精质重且厚，难补，而气血质轻而薄，相对好补，并且补了气血，这样精消耗的也就少了，自然而然可以多存一点。这也是间接的补了。
**第二是**吃能留种的种子，种子是真正的补精之品，植物把精华都给了下一代，也就是种子，这是自然规律，种子自己本身就是肾精。但是很多种植的药材自己都不能留种的，不能留种的种子，那吃它哪还有补精的作用呢？除了中药，食物更是如此。**要吃非转自留种的种子食物，最起码餐桌上要长期保证有两种，这类食物，如自由种的黄豆、土豆、大米等。**减少转基因和抗生素肉、蛋等食物的摄入，这才是养生的根本方法。如果吃的食物只有形没有精来化气化血，药吃再多也是没用的。而且药现在又有多少是自留种的呢？并且药不能天天吃，食物却是天天吃的。
健脾
脾主肌肉；
山药清蒸最好。
湿热体质的人的食谱
苦瓜 冬瓜 丝瓜 芹菜 竹笋 紫菜 海带 荠菜 赤小豆 绿豆 薏仁 梨子 马蹄 兔肉 鸭肉 绿茶 花茶
不能过多食用：麦芽糖 麦冬 蜂蜜 阿胶 银耳 雪蛤
三青汤(治疗脾胃湿热)
丝瓜一条 , 苦瓜 1~2 根 , 马齿苋 50 克 , 猪瘦肉 100 克 , 生姜三片 ,.
- 将丝瓜洗干净后去皮,切成滚刀块; 苦菊洗干净切成条状 ; 马齿苋洗干净放到沸水中烫一下 ; 猪肉切成薄片 ;
- 将锅至于火上,倒入少量植物油;
- 油温烧至五六成熟的时候放入肉片;
- 用铲子滑开,烧至颜色变白的时候倒入 400~500 毫升清水,放入姜片,开大水煮沸 , 然后放入丝瓜;
- 开锅煮两三分钟之后 , 放入苦菊 , 马齿苋 继续煮半分钟 ;
- 最后煮熟放盐即可
一日一服 , 一天吃完
或者可以熬粥
具体做法就是:
取 100 克的大米煮粥 ; 100 克的丝瓜洗干净切碎 ; 马齿苋洗干净放到沸水烫一下,切碎;
熬粥 20 分钟的时候 , 先放入丝瓜煮 2~3 分钟,之后放入苦菊 , 马齿苋继续煮一分钟在放盐即可 .
同时马齿苋或苦菊可以煎汤洗脸
至少重复一个月
运动
身体锻炼 20 分钟以上是有助于抗炎的
- 踮脚尖是一种有益于身体健康的运动。
- 身体锻炼 20 分钟以上是有助于抗炎的
不要夜跑
晚上是不宜运动的，人体的气血循环有其特定的时间规律，跑步最好在阳气最旺盛的上午进行。没有时间，也不要夜跑，宁可不跑也不要夜跑。感觉跑完之后会很舒服是因为气血循行起来了，气血循环是好事，但是夜间跑步会消耗身体本该储存的气血，导致身体脏器的休息和修复时间缩短，长期对身体有害。晚上跑步会导致身体消耗大，脏器无法得到休息，且容易流失津液，湿气重。跑步后洗澡会导致津液流失，进一步消耗气血。
受伤与疾病
病的源头有三种：
- 外来的，风；
- 内发的：喜怒忧思；
- 物理因素的外伤。
**中医五行理论基础：**中医理论与中国哲学是理念相通的，总的来说就是五行的相生相克，八卦的物极必反，人要顺应自然，人跟天地相通，治病应顺天地之道。中医名词要去理解会发现往往都是一个“象”，可以简单理解为一个现象，就是非常朴素的一个形容，例如：寒极生热，热极生寒，这是人体的反应，是一个现象，也是中医的一个基本理论，并且有自成一套的理论依据。
阴阳可以无限分割。
为何从肝开始？肝为春为木，万物始发也，故肝木为开始。
阳病治阴，阴病治阳。虚则补其母，母能令子虚，子能令母实。例如肝有问题，补土（脾），如果脾不行，就先健肾···以此类推。
东方应肝，南方为心脏，西方为肺北方为肾，中央为脾胃。
寒气生浊，热气生清；四肢为阳，身体内为阴；精吃气，形吃味；热伤气，寒伤血。
寒暑伤形，喜怒伤气，暴怒伤阴。
望：青黑痛，赤黄为热，白色为寒。
过食酸味伤脾，过咸伤骨，影响心脏，过甜伤肾，过苦伤胃。
心为阳中之阳，肺为阳中之阴；肾为阴中之阴，脾为阴中之阳，而人体以膈肌为界，分清浊，浊气在膈以下。
脉：左手为血脉，右手为气脉。
阳明头痛，浊气上升到头上眉间。
春伤于风；夏伤于暑；秋伤于温；冬伤于寒。
阳气受损：眼睛看不见，五官功能衰退。阳受损，不容易止汗。
汗出见湿则生疣，汗出见寒则生疱化脓，运动流汗要马上擦干净，不要在皮肤上停留太久。
阳气不行（动），则阴累积，发为风疟，风为百病之始（来自于外面）
肺主皮毛，气伤则形肿；肝主筋，开窍于眼，酸疏肝。脾主肌，开窍于口，主口中津液。
早上起来脸浮肿
风症，病因为冷气或电风扇对到脸上吹，使用祛风药。
睡眠
顺应自然，调整作息时间，保持情情绪稳定，适当运动和享受自然环境。
- 晚上 7 点到 9 点是养心的时间；
- 21 点到 23 点是养阴阳的时间，这两个时间段是最好的入睡时间，晚上的 11 点尽量进入到睡眠状态；
- 晚间 11 点到 1 点是胆经当令的时候，气血回收进入肝的，这个时间，是养血的时候；
- 而后半夜 1 点到 3 点养肝的时候，肝来排毒。
- 春天时要晚睡早起，顺应自然规律，不要发脾气，要赏而勿罚；
- 夏天时要晚睡早起，享受阳光，即使很热，也要好好享受流汗散发浊气，夏天不发汗伤心脏 🫀 不要过于依赖空调等制冷设备；
- 秋天时要早睡早起，保持情情绪安宁，收敛神气，以顺应秋天的肃杀之气；
- 冬天时要早睡晚起，以顺应冬天的收藏之道；冬天出汗伤肾脏，导致肌肉萎缩精神不振。
[常见麸质] ** **小麦制品（面包、面条、馒头、饼干、蛋糕）、大麦制品（啤酒、麦茶、麦片）、黑麦制品（黑麦面包）、酱油、豆瓣酱、蚝油、醋（非纯酿造）、香肠、火腿、肉丸、调味薯片、啤酒、奶茶粉、蛋糕、饼干、披萨、炸物面衣、咖喱块。**无麩质替代**：大米、小米、玉米、荞麦、藜麦、土豆、红薯、木薯粉、杏仁粉、椰子面粉。
受伤与疾病
病的源头有三种：
- 外来的，风；
- 内发的：喜怒忧思；
- 物理因素的外伤。
**中医五行理论基础：**中医理论与中国哲学是理念相通的，总的来说就是五行的相生相克，八卦的物极必反，人要顺应自然，人跟天地相通，治病应顺天地之道。中医名词要去理解会发现往往都是一个“象”，可以简单理解为一个现象，就是非常朴素的一个形容，例如：寒极生热，热极生寒，这是人体的反应，是一个现象，也是中医的一个基本理论，并且有自成一套的理论依据。
阴阳可以无限分割。
为何从肝开始？肝为春为木，万物始发也，故肝木为开始。
阳病治阴，阴病治阳。虚则补其母，母能令子虚，子能令母实。例如肝有问题，补土（脾），如果脾不行，就先健肾···以此类推。
东方应肝，南方为心脏，西方为肺北方为肾，中央为脾胃。
寒气生浊，热气生清；四肢为阳，身体内为阴；精吃气，形吃味；热伤气，寒伤血。
寒暑伤形，喜怒伤气，暴怒伤阴。
望：青黑痛，赤黄为热，白色为寒。
过食酸味伤脾，过咸伤骨，影响心脏，过甜伤肾，过苦伤胃。
心为阳中之阳，肺为阳中之阴；肾为阴中之阴，脾为阴中之阳，而人体以膈肌为界，分清浊，浊气在膈以下。
脉：左手为血脉，右手为气脉。
阳明头痛，浊气上升到头上眉间。
春伤于风；夏伤于暑；秋伤于温；冬伤于寒。
阳气受损：眼睛看不见，五官功能衰退。阳受损，不容易止汗。
汗出见湿则生疣，汗出见寒则生疱化脓，运动流汗要马上擦干净，不要在皮肤上停留太久。
阳气不行（动），则阴累积，发为风疟，风为百病之始（来自于外面）
肺主皮毛，气伤则形肿；肝主筋，开窍于眼，酸疏肝。脾主肌，开窍于口，主口中津液。
早上起来脸浮肿
风症，病因为冷气或电风扇对到脸上吹，使用祛风药。
睡眠
顺应自然，调整作息时间，保持情情绪稳定，适当运动和享受自然环境。
- 晚上 7 点到 9 点是养心的时间；
- 21 点到 23 点是养阴阳的时间，这两个时间段是最好的入睡时间，晚上的 11 点尽量进入到睡眠状态；
- 晚间 11 点到 1 点是胆经当令的时候，气血回收进入肝的，这个时间，是养血的时候；
- 而后半夜 1 点到 3 点养肝的时候，肝来排毒。
- 春天时要晚睡早起，顺应自然规律，不要发脾气，要赏而勿罚；
- 夏天时要晚睡早起，享受阳光，即使很热，也要好好享受流汗散发浊气，夏天不发汗伤心脏 🫀 不要过于依赖空调等制冷设备；
- 秋天时要早睡早起，保持情情绪安宁，收敛神气，以顺应秋天的肃杀之气；
- 冬天时要早睡晚起，以顺应冬天的收藏之道；冬天出汗伤肾脏，导致肌肉萎缩精神不振。
[常见麸质] ** **小麦制品（面包、面条、馒头、饼干、蛋糕）、大麦制品（啤酒、麦茶、麦片）、黑麦制品（黑麦面包）、酱油、豆瓣酱、蚝油、醋（非纯酿造）、香肠、火腿、肉丸、调味薯片、啤酒、奶茶粉、蛋糕、饼干、披萨、炸物面衣、咖喱块。**无麩质替代**：大米、小米、玉米、荞麦、藜麦、土豆、红薯、木薯粉、杏仁粉、椰子面粉。